Tuff-Stuff Bio-Arc ［タフスタッフ バイオアーク］について
こんにちは！ETSです！
先日公開した原宿アネックスのレビューから特に記事にしたくなるトピックを別で書かせていただきますね！
http://effort-thanks-smile.hatenablog.com/entry/2017/11/14/024830
日本初上陸ということで、レビューを書くのは僕が日本人で最初かもしれません！笑
通常トレーニングマシンとは、動作部位以外を固定して行うのですが、バイオアークの場合、収縮に合わせて、シートも動く仕様になっているのです！
参考画像
原宿アネックスではチェストプレス、ラットプル（11月下旬入荷予定）、レッグエクステンション、レッグカールの品揃えです！
チェストプレス
ラットプルダウン
これにより、カラダをマシンが一番の収縮のポイントまで連れて行ってくれます！
僕も実際に試してみたところ特にレッグカール、レッグエクステンションが普通のマシンと大きく違うと感じました！
まさに痒い所に手が届くと言うような感覚で、是非マスター会員の皆様、試してみて下さい！
今回はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
ダイエットの定義 そもそもダイエットって？
こんにちは！ETS-Fitnessです！
多くの女性が目標としているもの。
ダイエット
痩せたい、綺麗になりたい、細くなりたい…
あげればキリがないですが、大人の女性の半数以上はダイエットの経験があると思います。
ただその悩みを逆手にとって間違えた情報や無責任に指導して結果健康被害に繋がってしまうことも多くあります。
私はこのブログを通して、読者の皆様に正しい情報を選択する知識を持って頂きたいと思っております。
そこで今回。題名にもありましたが、そもそもダイエットって？
先ずは単語の意味から。
ダイエットは、名詞としては「規定食」という意味であり、動詞としては美容や健康維持のために、食事の量や種類を制限することである。
先進国の人々は統計的に見ると糖分過多、脂肪分過多の傾向があり、（たとえば腎臓病患者数などと比較して）肥満に陥ってしまっている人の数が非常に多く、結果として diet を行う人の比率を見ると痩せるために行っている人が多いので、「diet」が "痩せるための食事制限"、という意味で使われているケースが多い。本来の語義におけるダイエット（規定食、食事制限）は、肥満対策だけでなく、健康維持を含めた様々な目的のために行われるものなので、本項ではそれら全般について解説する。
食事制限のことですね。
しかし、現在では
痩せること
細くなること
体重を落とすこと
このような意味で使われることが多くありますよね。
ダイエットを正しく行うために、食事について、正しい知識をつけることはマストです。
決して！！
食べないダイエットや過度な食事制限、糖質完全カット
はしないでください！
あげるとキリがないほど、リスクがあります。
例えばリバウンドのリスク
食事制限のみで落とした体重はバケツから水を掻き出しただけにすぎません。
食べればすぐに戻ります。
そして！
その痩せ方では、脂肪は殆ど燃焼しないので、実際筋肉量の低下から代謝が下がります。
その場しのぎで体重を落とすと、次はもっと太りやすく痩せにくい体になるというわけです。
なので、ダイエット（食事制限）は痩せる為に行うのではなく、太らないために行うというのが正しい見解です。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
僕がトレーニング中に音楽を聴かない理由
こんにちは！ETS-Fitnessです！
題名にもある通り、僕はトレーニング中には音楽を聴きません。
理由は3つです。
- レップのリズムが乱れるから
僕はトレーニングをする際、よほどの高重量ではない限り、ネガティブを効かせる事を大切にしています。
時間は4秒から6秒
それをしっかりカウントする為、音楽のリズムに左右されたくないのです。
ノリのいい音楽は僕も好きですがそれを聴きながら正確に秒数を測れるほど僕は器用ではありません。
ネガティブをしっかり効かせないとトレーニング半分損している！
という方もいらっしゃいます。
全くその通りです。
2. インターバルを正確に取る為
僕はトレーニング中キッチンタイマーを持ってジムに行きセットごとに45秒から75秒までのインターバルを設定しています。
長すぎるインターバルはパンプも冷めるし、ダラダラと無駄な時間を過ごすことになります。
しかも僕のトレーニングのメイン種目はセット数も8セット〜12セットと量もこなします。
正確にインターバルを測りたいので、
音楽によってタイマーの音が聞こえなくなるのも、
聞こえるくらいアラームの音が大きいのも
僕は嫌なのです。
3. トレーニング中に携帯電話を操作したくない
アメリカの研究でトレーニング中に携帯電話の操作を行うチームと携帯電話の操作を行わないチームにわけ、
結果的にトレーニング中に携帯電話を操作しないチームの方が、成長が見られたという実験結果があります。
僕は基本的に音楽をスマホで聞くので、着信やLINEの通知が来ると、どうしても着信音がイヤホンから流れてきます。
それに集中を遮られるのも困りますし、ジム内での電話はマナー違反になるので、基本ロッカーかジムバッグの中にしまっておいています。
僕にとってトレーニング中に音楽を聴くことは
インターバルが測れず、
せっかくのネガティブを効かせる事が出来ず、
成長スピードも落ちる
というデメリットだらけなのです。
気分が上がるという1点では流石に割に合わないと思っています。
僕は割とダンベルとかジムのマシンを見るだけで、気分もモチベーションもあがるので必要性を感じないのかもしれません。
トレーニングを続ける為には結果を出し続ける事が大切です。
その為にも、僕はトレーニング中に音楽を聴かない事を推奨します！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ダイエットの為のトレーニング Part 1
こんにちは！ETS-Fitnessです！
自分には運動なんか縁がない！
そう思っている女性全てに読んで頂きたい。
今回は私。
非常に熱くなっております。
何故なら
私の仕事のメインは女性のダイエットサポートだからです。
なので普段はオブラートの包み言えなかったこともズバズバ話して行きたいと思っております。
最近はジムで筋トレをする女性が非常に増えてきました。
僕自身パーソナルのお客様の客層も女性がほとんどで、さらにその半分くらいが20代の女性です。
いい時代になりました！笑
トレーニングしている女性は素敵です！
結果が出るとわかると女性って男性よりも根性があってトレーニングを頑張ってくれます。
そんな女性がジムに来るほとんどの理由はダイエットです。
しかし！トレーナーとして活動していて思うのが女性はなかなか自分から筋トレする人がいないように見受けられます。
ですから最初はどのジムに入会しても、トレーナーからの指導を受けることができるので、トレーニングマシンを触ってみたりするのですが、だんだんと筋トレをしなくなって行き、ただ惰性で走るだけになってしまう。
そして、、
最初だけしかモチベーションを維持出来ない
そんな状況に陥ってしまいます。
だから継続出来なくなって、せっかく入会したジムを辞めたり、来なくなってしまうということです。
大手ジムでは会員はスタジオのレッスンなど無料で参加できる所も多いみたいです。
パーソナルトレーナーを外部から雇ってサービスを展開しているジムもあります。
私個人的に1ヵ月だけでもいいので、プロのトレーナーに指導してもらって、スキルを身につけるべきだと思っております。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
Part 2へ続く。
TUT Time Under Tension について
こんにちは！ETS-Fitnessです！
トレーニングを続けて、読者の皆様はどんなことに気をつけていますか？
基本的には
扱う重量
レップ数
インターバル
種目の選択
スーパーセット法やトライ、ジャイアントセット法
ドロップセット法
レストポーズ法
あげればキリがないですがパッと思いつくものを書きました！
その中で見落としがちでかつ単純なものをご紹介します！
TUT （Time Under Tension）
直訳するとテンション（負荷）がかかっている時間
そのままですね
1セットで何秒トレーニングしたのか、筋肉に何秒負荷を乗せたのか。
それがTUTです。
これは筋肥大にも役に立つ理論です。
通常筋肥大に適切な重量は8RM~12RMと言われています。
そしてエキセントリック収縮（ネガティブ）をしっかりきかせること。
以上2点がポイントです。
ネガティブは通常4秒〜6秒かけて行うのが適切なので、これを12RMで計算すると約1分になります。
何レップ挙げたのか、何キロを扱っただけでなく、何秒効かせたのか？
ここまで気にする事が出来る方は上級者だと感じます。
軽い重量で効かせる種目（ケーブルクロスオーバー、フライ、レイズ系）にも有効です。
15〜20RMを1分で割ると1レップ3秒になりますので、レイズ系でそこまで効かせてら余裕がないという方はRMよりもTUTを優先して1分間、という時間と重量のみの設定にしましょう。
僕のトレーニングでもサイドレイズの締めは1分2セットです。
考えられないくらいパンプします笑
トレーナーとしては基礎の知識になりますがあまり知られていないのも事実です。
実際私達トレーナーはジムでお客様がトレーニングをしている姿を見て挙上重量よりもフォームやエキセントリック収縮を効かせているかなどを見ています。
ゴールドジム原宿アネックスに行って参りました！
こんにちはETSです！
今月3日にオープンしたゴールドジム原宿アネックスに早速行ってまいりました！
兼ねてから話題となっていたゴールドジム原宿店の新店
ゴールドジム原宿アネックス店のオープンにより原宿エリアには
- 渋谷
- 原宿
- 原宿アネックス
- 南青山
- 代々木公園Premium
- 代々木上原
- 表参道
の計7店舗となりました。
すごいです…
何がすごいかというと、なにかと纏められがちな池袋、新宿、渋谷エリアの内、ゴールドジムが出店されているのは、渋谷エリアだけなんです。
僕としては、もう少し均等に散らして欲しいという欲求もあります笑
さて、ここから新店舗レビューを始めたいと思います。
先ずはロッカー、新店舗なだけあって綺麗でした！
それだけではなく、スパも広く非常に居心地の良いスパでしたね！
スパの綺麗さはエリア2位です！
1位は代々木公園Premium です！
流石プレミアムだけあって、綺麗すぎます笑
そしてジムエリア
噂通りの案外広かったです！
ジムエリアだけなら渋谷店よりもひろそうです！
中野店の面積に近いような感覚ですね！
フリーウエイトも広く、トレーニングはしやすそうでした！
そして、ジム中央には銀座東京店リニューアルでも導入されたジャングルジムがあります！！
これにより、ファンクショナルかつダイナミックなジャンプやクライミングトレーニングが出来ます！
ケーブルマシンはフリーモーションが1台あり
人気なハンマーストレングスも充実していました！
個人的にハンマーストレングスのワイドチェストプレスは非常に好きなのでこれから胸の日は原宿アネックスに行こうかなと考えているところです！
非常に強い収縮感を感じることができるので、胸トレが苦手な方、内側部に効かせにくいと感じている方にオススメです！
そして！！
原宿アネックスの目玉といえば日本初上陸の可能性が
Tuff Stuff［タフスタッフ］社の新商品
Bio-Arc［バイオアーク］です！
↓詳しいレビューは別の記事にまとめました！
http://effort-thanks-smile.hatenablog.com/entry/2017/11/14/025206
参考画像
他にも
ホットスタジオ（女性専用）
スピニングスタジオ（有料）
まだ体験していない（出来ないものもありますので、同じパーソナルトレーナーの女性ライターに記事を書いてもらいます笑）
施設もたくさんあるので順次更新させていただきます！
管理人「ETS」について
ここで、簡単に自己紹介をさせていただきます。
- 名前
大きく輝くで大輝です
- 性別
男です
- 職業
パーソナルトレーナーを生業とし、その他株式投資やファイナンシャルプランナーを行なっております。
- 誕生日10月15日
- 通っているジム
GOLD’S GYM全国マスター会員です。
今後ジムレビュー等たくさんしていきます。
- トレーニング歴
そろそろ2年になります。（2017/11/14現在）
BP 105kg
SQ 140kg
DL 180kg
- 飲んでいるサプリメント
サプリメントに関しては順次追加して行く予定ではありますが、現在は
Optimum ゴールドスタンダード
SYNTHA-6
- 趣味
筋トレのYouTubeを見ること。なんだかんだでモチベーション上がります笑
私もカネキンさんのような発信者になりたい。
仕事はこの２つのモチベーションで成り立っています。笑
